私も一人目の妊娠のときはつわりがひどくて…台所に立てなかった。つらいよね！！
自分一人の食事だけならまだいいものの、パートナー（夫）や上の子どもたちのご飯のことを考えると…悩んでしまう妊婦さんは少なくないはず。
実家の家族などサポートしてくれる人が近くにいればいいのですが、夫は多忙・実家は遠方で「頼れる人がいない。つわり中も上の子のワンオペ。」で…しんどい妊婦さんもいますよね。
食事にかかる費用や上の子の栄養も心配…。
そこで本記事では、つわりでご飯が作れず困っている妊婦さんに10個の乗り切り術をご紹介します。
筆者の実体験やX（旧Twitter）での口コミも載せて詳しく解説しますね！
どうか最後まで読んでいただき、妊婦さんもご家族も、みんなが楽に食事を取れ、つらいつわりの時期を乗り越えることができることを願っています。
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【つわりでご飯作れない】食事の乗り切り術10選の一覧
つわりでご飯が作れないときの食事の乗り切り術10選を、以下のように一覧にしました。
自分や家族に当てはまるところだけを読むだけでOK！
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【つわりでご飯作れない】夫（旦那）への対応
まずは最も身近な存在である夫（旦那）への対応を、以下のように解説します。
①夫（旦那）が自分で作る
つわりがひどくて食事の準備ができないとき、パートナー（夫・旦那）に協力してもらうのが一番の解決策です。
筆者の夫も「肉野菜炒め」や「カレー」を自分で作っていたよ！
実は！筆者の夫は私がつわりで寝込むまで、料理はほぼしませんでした。
でも、私が苦しそうに横たわっている姿を見て「自分がしっかりしなくては」と料理に目覚め、今では休日になると夫が4人家族全員の食事の用意をしてくれています（ありがたい～！）。
筆者の夫は、平日は帰宅時間が遅いため毎日の自炊は無理でしたが、早く帰れた日や休日は自分で作っていました。
パートナーが無理のない範囲で自炊すれば、お金の節約や料理のスキルアップにもつながり、良いことづくめですね。
X(旧Twitter)で心温まるポストを発見しましたので、紹介します（全夫に見てほしい）。
私も妊婦の時、つわりで全然ご飯食べれなかった時に旦那さんが作ってくれたポトフが美味しすぎて泣きながら食べたあの味は一生忘れないし、妊娠期間も切迫で緊急入院した時も産後も率先して家事をやってくれてたし、育児もできる時間は全てやってくれてたから今でも感謝の気持ちでいっぱい😌！ https://t.co/fVkTTXnEMX
— ゆきにゃん(👶🏻🎀1y5m)🍽️10/14 (@yukinyan93_38) August 31, 2024
なんて素敵なご主人♡つらい時期を乗り越えることで、絆も深まりそう！
②コンビニ弁当やお惣菜を買う
夫に料理を頼むのが難しい場合は、コンビニ弁当やスーパーのお惣菜を利用するのも良い方法です。
筆者の夫も、コンビニやスーパーのお弁当を時々買っていました。
X（旧Twitter）でも同様のポストを発見（つわりの始まりは突然やってくるので…）。
7w5dついに悪阻始まったか…？
— るみ☺︎🕊️初マタ8w (@ru_yu_ive) September 9, 2024
ずっと気持ち悪くてムカムカ？する。
吐いてはないけどつわりなのかわからない…とにかく気持ち悪くて夜ご飯作れそうにないから、旦那にお弁当かなんか買ってきてと頼んだ🥲
最近のコンビニ弁当は栄養バランスも考えられたものが多くなっています（※セブンイレブンでは、一品で栄養バランスが取れるメニューを紹介していますよ。）
お惣菜コーナーでは、焼き魚や煮物など和食中心のメニューも多く、バランスの取れた食事が可能です。
また、支出・健康面を考えると毎日利用するよりかは、2～3日に1回楽をするために利用する程度にとどめるといいでしょう☆
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③外食してもらう
お金に余裕のある人は、外食も良いでしょう。
また、外食することで家事の負担も減らせるので、一石二鳥です。
ただし、自炊やコンビニ弁当よりはお金がかかるので、夫婦で話し合って使用頻度を決めておくとトラブルにならずに済みますね。
④冷凍弁当宅配：ママの休食とナッシュ
最近人気なのが、PR・ママの休食やPR・nosh(ナッシュ)
といった冷凍弁当宅配サービスです。
これらは栄養バランスが考えられていて、温めるだけで食べられる便利さが魅力ですよ。
ナッシュとママの休食の違いをまとめた表はコチラ！
| ママの休食 | ナッシュ | |
| 主な ターゲット層 | 妊婦さんや産後～育児ママ （※子ども・スポーツ愛好家/ 健康づくりをしたい人向けもあり） | 男女性別問わず 糖質や塩分を抑えたい人 |
| お弁当の メニュー数 | 約22種類 （※変動あり） | 約60種類 ※42品目以上。 全体で100種類以上。 |
| お弁当1食分の 値段 （※送料含まず） | 4食セットの場合 ①990円 ※初回25％割引後の値段 詳しくは、ママの休食クーポン について解説した コチラの記事を ご覧ください。 | 10食プランの場合 599円 ※当サイトを介して 購入すると 初回は499円に！ 詳しくはナッシュの割引に ついて解説した コチラの記事を ご覧ください。 |
| お弁当の主食の 有り無し | あり （※米、パスタなど） | なし （※おかずのみ） |
仕事から帰宅後に温めるだけなので、料理が苦手なパートナーでも対応できます。
ママの休食とナッシュについて、どんな人におすすめかを以下のようにまとめました。
筆者自身としては、PR・ママの休食が最もおすすめです☆
その理由は、以下のとおり。
…つわりで体調が悪い妻のために料理、掃除、洗濯などを夫が一人で完璧にやろうとすると、夫婦で共倒れ…という事態もありえます。
二人で倒れてしまうことがないよう、無理はせず、せめて食事くらいは楽をしてほしいです！
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【つわりでご飯が作れない】上の子（幼児）への対応
二人目以降を妊娠中の夫婦の場合、一番頭を悩ますのが上の子（幼児）の食事ではないでしょうか。
X（旧Twitter）にもこのようなポストが…。
上の子のご飯、スーパーのお惣菜ばかりで申し訳ない……
— あいす@2人目12月予定 (@BN34719) April 29, 2024
…スーパーのお惣菜を用意できてる時点ですばらしい…！！
親としては上の子の成長が心配になって、なるべく栄養のあるものを食べさせたいですよね。
では、つわりでご飯が作れないときの上の子（幼児）への対応を、以下のとおり解説します。
⑤レトルトと野菜ジュース
＼8種類16個セットで飽きが来ない／
ポチップ
やっぱり（？）幼児用のレトルトと野菜ジュースを使うのがおすすめです☆
ちなみに二人目妊娠中のとき、上の子は2歳過ぎ（※３歳差の兄弟）だったよ！
大人と同じものは…あまり食べられなかったなぁ。
我が家は夫が自炊できるときはカレーやうどんなどを作って食べさせていましたが、毎日は限界が…。
上の子のお気に入りは、アンパンマンシリーズのカレーとミートソースでした♪
最近の子ども向け食品は、添加物が少なく栄養バランスにも配慮されているものが多いです。
長期保存もできるので、妊娠中は備えておくと安心ですよ。
野菜ジュースを組み合わせれば、不足しがちな栄養素も補えますね。
＼野菜の栄養はジュースで取ろう／
ポチップ
⑥幼児冷凍食品：mogumo（モグモ）
累計75万食を突破した、冷凍幼児食サービス・PR【子どもお墨付き】冷凍幼児食mogumo （モグモ）
もおすすめです。
こちらは、管理栄養士監修のもと、幼児の成長に必要な栄養がバランスよく含まれた食事を提供しています。
すべて手作り！できたてを瞬間冷凍しているから美味しいんだね。
電子レンジで温めるだけなので、つわりがひどい時でも簡単に準備できますね。
X（旧Twitter）でも、多忙なママの救世主としてmogumo(モグモ)を利用した口コミがあります。
mogumo買ってみた！！
— kuru☺︎ (@kururu__1031) August 25, 2024
平日ワンオペ時、昼休みないバイト先でクタクタで、終わりもお迎え時間ギリギリになって娘の機嫌悪くてスーパーも寄れず、私が仕事合間で食べる用に買ったコンビニおにぎりを2人でソファで食べた時に本当に申し訳ない思いでいっぱいだったので、とりあえずそういう時用のストック pic.twitter.com/bfNPGf1VP7
当サイトから申し込むと、初回限定8食プランが50％OFFで2,320円で購入できます。かなりお買い得！
当サイトを経由しないで公式サイトから申し込むと300円OFFしかされないので、損をしてしまいます。
公式サイトのマイページからプラン変更やお届けスキップ機能もあるので、安心ですよ。
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⑦子どもが自分で作る
年齢にもよりますが、簡単な食事なら子ども自身に作ってもらうのもありです。
その案は斬新…！
例えば、シリアルに牛乳をかけるだけの朝食や、パンにジャムを塗る…くらいならお店屋さんごっこ感覚でできるかもしれませんよ。
子どもの自立心を育てる良い機会にもなりますね。
一方で後片付けがやや心配になりますが、百均で売られている使い捨ての紙皿やスプーンやフォークを使えば、終わったら捨てるだけなのでおすすめです☆
【つわりでご飯が作れない】上の子（3人目・小学生以上）への対応
つわりでご飯が作れない日も、上の子が小学生以上（妊娠3人目以降の場合が多い）になると、幼児のときに比べれば負担は減ります。
味付けさえ気をつければ大人と同じ食事が取れるからです。
つわりでご飯が作れないときの上の子（小学生以上）への対応を、以下のとおり解説します。
⑧ママの休食「お子さま向け」プラン
3人目以降の妊娠などで上の子が小学生以上の場合、PR・ママの休食の「お子さま向け」プランがおすすめです。
このプランは、子どもの成長に必要なたんぱく質やカルシウム、鉄などの栄養をバランスよく含んだメニューが提供されます。
冷凍なので、子どもが自分で電子レンジで温めることもできるでしょう。
まだレンジ操作をしたことがないお子さんの慣らしにもなるね。
つわりでご飯が作れないママの負担を減らしながら、子どもの健康的な食事をサポートしてくれます。
…ただ、試しにプレママプランの冷凍弁当を一口食べた小3の長男は、「…美味しい！全部食べたい！！」と大絶賛でした(笑)。
なので、子どもがプレママ、もしくは育児ママプランを食べても何も問題はありません。
この機会にお得に試してみてくださいね！
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⑨冷蔵で届く！シェフの無添つくりおき
「冷凍弁当には抵抗があるから、冷蔵がいいな…」
…そんなあなたには、冷蔵のお惣菜を自宅まで届けてくれる、PR・シェフの無添つくりおき 
がおすすめです☆
つわりで体調が悪いときも、これで家族の食事が一気にそろうから助かるね。
続いて、シェフの無添つくりおきのメリットは、以下のとおりです。
育ちざかりのお子さんを持つ親としては「小児栄養のプロ監修の料理」と聞くだけで安心ですね。
一方でデメリットはこちら。
「料理の献立を考えたくない」、「好き嫌いがない」お子さんでしたら、そこまで問題ではないでしょう。
料金については以下にまとめましたので、ご確認ください。
| 内容 | 初回限定価格 （税込） | 2回目～通常価格 （税込） | |
| 食卓サポートプラン （3人前×2食分） | 主菜2種 （＝250～300g/種） 副菜3種 （＝150～250g/種） | 3,218円 | 4,838円 |
| 食卓おまかせプラン （4人前×3食分） | 主菜3種 （＝500～600g/種） 副菜3種 （＝150～250g/種） | 9,980円 | 12,990円 |
現在、シェフの無添つくりおきでは、初回限定【~33％OFF＆送料無料】を実施中！
一番安い、食卓サポートプランの1食分を計算すると…1,609円（＝3,218円÷2食分）です。
加えて、3人家族と想定すると1人分の料金は…約536円。
2回目以降は送料が990円（税込）かかります。
送料のことも考えると、自炊よりはお金がかかるかな。でも、栄養ばっちり＆家事の負担が格段に減るから、この金額は妥当！！！
…え！実質無料！お試しするなら今やん！
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⑩【夜ご飯作りたくない】けど…つわりでも作れるおすすめ料理3つ
毎日の食事…特に夜ご飯は作りたくない！けど…つわりに波がある方もいます。
つわりが軽いスキマ時間にチャチャッと作れる簡単おすすめ（＝超手抜き）料理を3つご紹介しますね。
包丁もまないたも使わないよ♪
豚肉を焼くだけ+タレ
スーパーで売られている豚肉（※我が家は小間切れが多い）をフライパンで焼き、お好みのタレで食べるだけです…！
ただ、台所に立つだけでもつらい妊婦さんは旦那さんにお願いしましょうね。なんせ焼くだけですから。
また、小さなお子さん（3歳前後）には食べにくいかもしれません。
我が家の場合は、食べやすいサイズにキッチンバサミで切り、PR・エバラ焼き肉のタレ・黄金の味（甘口）を少し垂らしたら食べてくれました。
5年経った今、8歳兄も5歳弟も食べてくれるよ！手抜き最高！
もやしをレンチン+ドレッシング
スーパーで売られているもやし1袋を耐熱ボールまたはどんぶりに開けて、ラップ。
それを電子レンジ600w3分加熱すると…はい！レンチンゆでもやしの完成！！
お好みで、ちぎったハムやベーコンを和えてもいいですよ。
あとは、お好みのドレッシングをかけるだけです。簡単ですよね？
ちなみに我が家は、味ぽんや中華系ドレッシングをかけて食べています。
青じそドレッシングやゆずぽんをかけるとさっぱりして食べやすいです☆
もし子どもが食べなかったら…野菜ジュースで！！
市販の炊き込みご飯の素で炊飯
これも簡単！
市販の炊き込みご飯の素とお米を炊飯器にセットするだけ。
我が家では、炊き込みご飯の素のパッケージ裏に書いてある調味料の量より、醤油と砂糖を少し多め(＋大さじ1～2)に入れています。
その方がより美味しいと子どもたちに評判です☆
＼我が家の一推し／
ポチップ
つわりで料理が億劫でも、こういった簡単(＝手抜き)レシピならできるかもしれません！
（旦那にお願いしてみよっ♡）
一つでも参考になれば嬉しいな。
…以上が、「つわりでご飯が作れない妊婦さんを助ける！乗り切り術10選」でした。
【妊娠中ご飯作るのしんどい】ときの心構え
妊娠中…とくにつわりのときは、「ご飯つくるのしんどい…」となりがちですよね。筆者もそうでした。
X（旧Twitter）にも「料理しんどい」というポストが見られます…。
つわり中の料理がちでしんどい。やっぱり午後になるとダメなやつや。
— ねこ背 (@nekoze_____sqn) August 25, 2024
そもそもつわりでしんどい妊婦に料理、洗い物、洗濯を強制させるな！10分立ってるだけで低血圧で倒れそうになってたから毎回椅子に座って料理してたの今考えてもおかしい
— ぷりん (@pompom_canele) September 11, 2024
（わかりみが深すぎて何も言えない…）
つわりでつらいときこそ思い出してほしい心構えを、以下のように解説します。
①つわりは一時的な現象
妊娠中、特につわりの時期は食事作りがとてもしんどく感じます。
今までは平気だったにおいがきつかったり、立ちくらみがしたり…。
でも！つわりは必ず終わりが来る一時的な現象です。
ちなみに筆者自身のつわりが終わった時期は、一人目も二人目も妊娠5ヶ月（16週）に入ったころでした。
いわゆる安定期ですね！
今は大変でも、この時期を乗り越えれば、また元気に料理を楽しめる日が来ますよ☆
②無理をしないことが大切
つわりの時期は、無理をしないことが何より大切です。
「…そうはいっても旦那は多忙、上の子もいるから料理しないと…」
夫婦の実家が遠方で頼れる人もいない…しんどい妊婦さんもいますよね。
でもそこで無理をして体調を崩してしまっては本末転倒です。
お腹の赤ちゃんを守れるのはママだけ。
本記事で紹介した乗り切り術10選を参考に、少しでも料理への負担を減らしてみてくださいね。
自分の体調とお腹の赤ちゃんを最優先に考え、できる範囲で対応していきましょう☆
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③栄養バランスへの配慮
とはいえ、栄養バランスへの配慮は忘れずにいたいところ。
そんなときは…妊婦さん専用のサプリメントがおすすめです。
私もお守りとして毎日飲んでいたよ！
ただし、サプリメントの利用は必ず医師に相談してからにしましょうね。
【上の子…ごめんね】つわりでもワンオペ！妊婦さんのメンタルケア
つわり中でも、上の子が2～3歳だと容赦なく「ママ、遊んで～」、「ママ、だっこ！」という声が聞こえてきます（我が家がそうでした）。
夫がいる休日はまだいいものの、平日はワンオペ！
休日もいろいろあってワンオペ！
そんなしんどい妊婦さんに伝えたい！メンタルケアを3つ解説します。
①自分を責めない
つわりでワンオペ育児をしている妊婦さん、本当に…本当に…お疲れ様です。
上の子の世話が思うようにできず、自分を責めてしまうことがあるかもしれません。
でも、あなたは十分頑張っているのです…！
お腹の赤ちゃんを命がけで守ってくれているよ！ありがとう！
何度も言いますが、お腹の赤ちゃんを守れるのはママだけ。
無理をするとママにも赤ちゃんにも影響が出てしまうかもしれません…。
自分を責めない、むしろ頑張っている自分を認め、いたわるという気持ちでいることが、重要なポイントです。
②自治体や民間サポートの利用
つわりがしんどくて、日中は保育園や幼稚園、夫婦の実家の両親に預ける妊婦さんもいますよね。
周囲に支えを積極的に求めることは、今後の子育てにおいても非常に大切です（※産まれた後もいろいろ大変なので…）。
夫や両親、兄弟姉妹、保育施設など感謝の気持ちを忘れずに頼ってしまいましょう。
出産後、赤ちゃんの笑顔を見せに行けばみんなかわいがってくれるはず♡
「…いやいやいや、頼れる人が周りに一人もいないんですが…泣」
…それは本当につらい。つわりでも過酷なワンオペをしている妊婦さんには、自治体の一時預かり保育や、ベビーシッターなどの民間サポートの利用も検討してみてください。
筆者は産後に自治体の一時預かり保育をお願いしたことがありますが、完全に一人の時間を手に入れたことでかなりリフレッシュできました。
一人で抱え込まずに、自分とお腹の赤ちゃんを優先してくださいね☆
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③上の子とのスキンシップ
つわりで動けないときこそ、上の子とのスキンシップを大切にしましょう。
二人目を妊娠し、つわりで苦しかったときに筆者がしたことは、以下のとおりです。
- テレビ（Eテレ）やDVD/ブルーレイディスクの映像を一緒に見ながら、ソファで横になり休む。
- 寝る前に上の子を抱きしめて「大好き」と伝える。
- 上の子に「今ママのお腹には赤ちゃんがいるの。お腹の赤ちゃんを守るために体が頑張っていて、具合が悪くなっちゃうんだ。元気が戻ったら、一緒に遊ぼうね」と声をかける。
一緒にお腹をなでて「赤ちゃ～ん」と呼んでくれることもあったよ♡
上の子が「ママに大切にされている」と感じることで、産まれてくる赤ちゃんのことも、きっと大事にしてくれるはずですよ…☆
【つわりでご飯作れない】のよくある質問
【つわりでご飯作れない】に関するよくある質問3つについて、回答します。
①つわりでご飯が食べられないのは、いつまでですか？
つわりの期間は個人差が大きいですが、一般的には妊娠8週頃から始まり、12〜16週頃にピークを迎えます。
多くの場合、妊娠16週頃までには症状が落ち着いてきます。
ですので…妊娠15週頃までは、妊娠前は食べられていた食事が取れない可能性があります。
>>参考：（PR・楽天市場）『はじめてママ＆パパの妊娠・出産』
私もまさにこの流れだったよ！ただし、よだれつわりだけは産後まで続いた…。
ただし、人によっては妊娠後期まで続くこともあります。
もし、症状が長引く場合や心配なことがあれば、担当医に相談してみましょうね！
②つわりのうち何割が食べつわりですか？
正確な統計はありませんが、多くの妊婦さんが何らかの食べつわりを経験すると言われています。
筆者は2人目の妊娠のときに「食べつわり」を自覚しました。
お腹が空くと気持ち悪くなったね…。しかも食べられるのは、フライドポテトや唐揚げ、キムチ…。なぞ。
症状の程度は人それぞれで、軽い食欲不振から重度の嘔吐まで様々です。
あなたの食べづわりが、どうか軽くすみますように…！
③つわりで揚げ物しか食べられないのはなぜ？ポテトばかり…
…まさに筆者でした(笑)。
つわり中に揚げ物やポテトばかり食べたくなるのは、実は理由がありました…！
以下は、たまひよの公式サイトからの引用です。
不足している塩素とナトリウムを補ってくれて、血糖値を改善してくれるから
「妊娠初期は、体の中を流れる血液の量（循環血液量）が増えて、血液が水っぽい状態になります。そのため、塩素とナトリウム不足になりがちです。
体内の塩素は、唾液、膵液の濃度を整えてでんぷん質の消化を助け、ナトリウムは糖の吸収を助ける作用があります。
この2つの栄養素が不足すると消化力が下がり、つわりは悪化。
だからつわり期には、本能的に塩分を好む傾向があるのです。とくにつわり妊婦がハマる食べ物の代表格・フライドポテトは、塩がまぶしてあるので塩分がたっぷり。さらにじゃがいもはカリウムを多く含み、血糖値も上がりやすい食材。
つわり期に不足しがちな栄養素がそろったフライドポテトにハマるのは、無理のないことなのです※引用元：たまひよの公式サイト
医学的にも仕方のないことだったのね！納得！
ただし、揚げ物やポテトばかりの偏った食生活が続くと、栄養バランスが崩れる可能性があります。
可能な範囲で他の食品も取り入れ、バランスを整えることを心がけましょうね☆
まとめ：つわりでご飯が作れないときは無理しないで！
最後に、本記事の重要ポイントをまとめました。
重要なポイント！- つわりでご飯が作れないときは無理せず、夫や周囲の家族に頼れる人は頼ろう。
- コンビニ弁当やレトルト、お惣菜を買ってきてもらったり、冷凍/冷蔵の弁当宅配を利用したりしよう。外食もあり！
- まな板や包丁を使わない簡単な料理もあるので、手抜きしちゃおう。
- つわりでご飯が作れないのは仕方のないことだから、妊婦さんは絶対に自分を責めないで！
- 上の子にたっぷりの愛情とつわりがある理由を伝えれば、つらい状況も理解してくれるはず。つわりが終われば、また上の子と遊んだり、食事ができるよ♪
つわりの時期は、ご飯を作るのも食べるのも大変な時期です。
でも、そんなときこそ無理をしないことが大切！
あなたの体調を最優先に…「つわりはいつか終わる」と希望を持って、この時期を乗り越えていきましょう。
きっと、この経験があなたを更に強くたくましいママにしてくれるはず☆
当サイトでは、マタニティに関する悩みを解決できるおすすめの情報やグッズを紹介をしています。また、私自身の体験談をシロイルカのイラストを添えて記事にしています。
マタニティライフを快適で楽しくできる情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてくださいね☆
