妊婦の自宅安静中に寝ながらできる暇つぶし15選！切迫早産/切迫流産

　この記事で解決できる悩み！

切迫流産や切迫早産になると、医師からまず告げられるのが「自宅安静」ですよね。

仕事・家事・外出ができていた生活が一変するので、戸惑う妊婦さんは少なくないはず。

特に切迫早産の方。つわりが終わり、安定期に入って「マタニティヨガやピラティス、赤ちゃんグッズの買い物、夫とデート、友達とカフェ…」とやりたかったことができなくなって、辛い思いをされる方もいますよね（超わかります）。

本記事では、自宅安静中の暇つぶしについて、娯楽・趣味系のことや赤ちゃんに関すること、ママに関すること、また切迫早産を自宅安静で乗り切った筆者の体験談がわかります。

最後まで読んでいただき、自宅安静中で暇すぎて辛い思いをしている妊婦さんが有意義な時間を過ごせることを願っています。

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切迫早産／切迫流産の妊婦の自宅安静中に寝ながらできる暇つぶし15選

自宅安静…ご本人もご家族も、本当にお疲れ様です（泣）。

それでは、寝ながらできる暇つぶしは、以下のとおり！

ただし、注意点があります！それは以下のとおり。

趣味・娯楽系の暇つぶし

仕事や家事など忙しくてできなかった趣味や娯楽を、この機会に楽しんでみてはいかがでしょう？

以下の6つを詳しく解説していきます。

①動画視聴【一番おすすめ☆】

切迫早産や切迫流産で自宅安静を言い渡された妊婦さんにとって、動画視聴は一番おすすめの暇つぶしです。

寝たままで楽しめるだけでなく、好きな動画を観ることで気分転換にもなるからです。

動画のサブスクリプションサービスなら、映画、ドラマ、アニメ、ドキュメンタリーなど様々なジャンルの動画を視聴できますよ。

筆者のおすすめは、以下の2つです。

この2つに共通しているのはこちら！

参考までに、筆者の切迫流産と切迫早産の安静期間は以下のとおりです。

あくまで筆者の場合ですが、安静は最短で2週間、最長で3か月間でした。

ですので、お得に動画配信サービスを利用したい場合は、同時に申込せず、無料体験期間が終わったら別のサービスを申し込むのがおすすめです☆

…実は！筆者は自宅安静中に動画配信サービスは利用しませんでしたが（…単に思い浮かばなかったんです…）、もし知っていたら申込んでいたはず。

その理由は次の章で解説します↓

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昔はTSUTAYAでDVDを借りたり、ブックオフで購入したりでしたが…。

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雨の日の我が家の休日は、子ども向け映画の鑑賞会♪

大人は、子どもたちが夜寝ている間に落ち着いて映画を見られます(笑)。

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…とっても便利な動画配信サービスですが、注意点が一つあります。

それは以下のとおり！

②電子書籍・漫画

動画以外にも、最近はスマホやタブレットで、気軽に小説や漫画が楽しめるようになりました。

自宅で寝ながらサクサク読めるのがうれしいですね♪

紙の本はものによっては重たいものがあり、お腹に影響が出ないか心配になることも。

でも、電子書籍・漫画であればその点を気にしなくて済みます。

筆者のおすすめは、以下の4つです。

どれも無料で試せるので、この機会に様々なジャンルに挑戦するのもいいですね☆

では、以下に詳しく解説します。

Prime Reading（プライム・リーディング）

Prime Readingは、PR・Amazonプライム会員の特典の一つです。

小説、ビジネス書、実用書、マンガ、雑誌、洋書など幅広いジャンルの電子書籍が読み放題で楽しめます。

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Prime Readingとの違いは…ずばり料金と扱う冊数です。

	料金（税込）	タイトル数
Prime Reading	月額600円 または 年額5900円 ※Amazonプライム会員 特典のひとつ	1,000冊以上
Kindle Unlimited	月額980円 ※Amazonアカウントが あれば加入可能。 プライム会員でなくていい。	200万冊以上

…そこで！筆者のおすすめの利用方法は、以下のとおりです。

注意する点は、「無料期間が終了すると自動で有料になってしまう」ところです。

解約だけは忘れずに、この機会にたくさん見る＆読む…を味わいましょう♪

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ブラウザで読めるのはもちろんですが、kindleアプリで読むこともできますよ。

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③漫画・小説・雑誌（紙）

電子書籍が便利な反面、紙の本の良さも捨てがたいですよね。

夫が読書家なので（＝自宅に書庫があります！）、夫が持っていた漫画・小説の中で興味のあるものを選んで読んでいました。

スラムダンク、20世紀少年、宇宙兄弟、伊坂幸太郎、恩田陸、原田マハ…皆さん最高。

また、出産準備としてベルメゾンのカタログ（無料）を取り寄せ、授乳服や新生児用の服を眺めるのも楽しかったです。実際に購入もしていました♪

→詳細は「マタニティウェアは買わない？代用服と必要最低限のもの！冬出産ママ」にて解説していますので、読んでもらえたら嬉しいです☆

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詳しくは、当サイトの別記事「切迫流産の自宅安静ブログ！おすすめ本２冊と家でできた３つのこと」の「ゼクシィBabyなら無料で読める！」にて解説していますので、読んでみてくださいね☆

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④ゲーム（スマホアプリ・ゲーム機）

寝ながらできるスマホゲームアプリやゲーム機（switchなど）で遊ぶのも楽しくておすすめです☆

ストレス解消にもなりますし、時間が経つのも忘れるくらい夢中になれますよ！

脳を使うパズルゲームやストーリー性のあるRPGなど、様々なジャンルからお気に入りを見つけられますね。

ちなみに、筆者はスマホゲームの「ほしの島のにゃんこ」と「あつまれどうぶつの森　ポケットキャンプ」に大ハマりしました♪

自宅安静中の妊婦さんの中には、引き出しに眠っていたDSをされていた方も多くいるようです。

もし今の私が自宅安静になったら、絶対ポケモンをすると思います！(笑)

ただし、夜更かしや長時間のゲームは身体に影響が出たら大変なので、ほどほどにしておくのがいいでしょう☆

⑤テレビ

テレビ視聴は、真っ先にやっていた暇つぶしでした。

リアルタイム番組を見てもいいですし、録画したものを見返してもいいですね！

ちなみに、筆者の自宅安静当初の一日は…

…という生活をしたのですが…すぐに飽きてしまいました。

テレビが大好きな人には向いていますが、筆者のように飽きてしまう方は、天気やニュースを確認する程度にとどめ、他の暇つぶしをするのが良いと思います☆

ちなみに！スマホアプリのTVer(ティーバー)は見逃し配信をしています。

無料で、わざわさ録画することもないからすごくおすすめです（※すべてのTV番組を配信しているわけではないのでご注意ください）。

⑥その他大人の趣味

安静中は無理のない範囲で、自分の趣味に没頭するチャンスでもあります。

具体的にはこちら↓

…などなど、忙しくてできなかった趣味を思う存分楽しんでみてはいかがでしょうか？

その中でも特におすすめが、耳で読書ができるPR・Amazonオーディオブック（オーディブル）と音楽が楽しめるPR・Amazon Music Unlimitedです。

理由は、以下のとおり！

あと、一日安静にしている＝運動ができないので、体が疲れず夜中眠れない…という事態も起きます（筆者がそうでした）。

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赤ちゃんに関する暇つぶし

自宅安静しながらも、赤ちゃんを迎えるための準備にもなる暇つぶしを、以下のように5つ解説します。

⑦日記

日記は、自宅安静になってからの日課で、寝る前に母子手帳や赤ちゃんの記録ノート（超音波写真など貼っていた）にいろいろ書いていました。

その時の気持ち、今日できたこと、赤ちゃんの胎動や自分の体調のこと…愚痴を吐き出すように書いていましたね（泣）。

⑧名前決め

自宅安静中に赤ちゃんの名前を決めるのも一つの方法です。

夫婦でじっくり相談しながら、良い名前を探してみましょう。

筆者も、赤ちゃんの名前事典を購入したり、ネットで無料の姓名判断をしたりしながら、決めました。

時間をかけて考えた分、より一層思い入れのある名前になりますね☆

⑨縫物・編み物

赤ちゃん用の手作り品を作るのも暇つぶしになります♪

シンプルな服や帽子、スタイ（よだれかけ）などから、手作りおもちゃまで。

お裁縫が苦手なままでも、あらかじめ生地がカット→縫うだけ！なキット（PR・楽天市場・丸型スタイ2枚入り）が販売されているので、無理のない範囲でやってみてはいかがでしょう？

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また、編み物もおすすめです♪

筆者の義母がたまたま編み物が得意で、勧められたのがきっかけでした。

かぎ針編みだったのですが、コツがつかめると時間を忘れて集中…。

初心者向けの本を買って編みましたが、編み方がわからなくなるときも。

…でも！そんなときは、YouTubeで動画を探すとわんさか出ますので、安心してくださいね☆

結果、帽子3つとケープ1つが完成☆（なかなか頑張った方かな？）。

出産後、赤ちゃんが被ってくれたときは「あのときはつらかったけど、作って良かったなぁ…」と涙腺が緩みました。

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⑩ネットで出産準備

インターネットで出産準備を進めるのも有意義な時間の使い方です。

必要な出産用品をリストアップしたり、出産の知識を深めたりできます。

そこでおすすめなのが、PR・Amazon・らくらくベビーです！

メリットは以下の5つ！

＞＞詳しくは、PR・Amazonらくらくベビー公式サイトよりご確認ください。

出産準備お試しboxの中身は時期により異なりますが、おむつや固形のミルクキューブが定番のようです。実質無料と考えると、かなりありがたいですよね！

…実は！筆者は、妊娠中にこの制度を知りませんでした（少し後悔）。

だからこそ、現在妊娠中の方にはぜひとも利用していただき、お得に出産準備をしてもらえたら嬉しいです！！

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⑪ネットで内祝いを探す

出産内祝いを事前にネットで探すのも、暇つぶしになります。

おしゃれなものから可愛らしいものまで…たくさんの選択肢がありますよ。

筆者が実際に利用していたのは、PR・ゼクシィ内祝いです♡

魅力的な商品や名入れギフトも多く…眺めるだけでも十分楽しかったですよ！

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ママに関する暇つぶし

自宅安静中は、妊娠中の体のケアや「ママ」になるための準備となる暇つぶしを、以下のように4つ解説します。

⑫お腹の保湿

当然ですが、妊娠すると週数が大きくなるたびにお腹が大きくなり、皮膚も伸びてきます。

そこで！大きくなったお腹の皮膚のケアも十分暇つぶしになりますよ。

＼その方法はコチラ／

毎日のお風呂上りに、PR・楽天市場・ザボディショップのボディバター シアをお腹に優しく塗るだけ♪

伸びが良くて塗りやすく、ほのかな優しい香りに癒されてましたよ♡（…実は今も使っています！敏感肌＆乾燥肌の私に合っているようです）

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また、オイル派の人におすすめなのがPR・AMOMAのマタニティオイルです。

公式サイトの口コミでは「オイルなのでよく伸びて塗りやすく、すぐ肌になじんでベタベタしない」とk高評価ですよ☆

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ちなみに、当サイトにはAMOMAのハーブティーであるマタニティブレンドとたんぽぽコーヒーのレビュー記事があります。美味しく、妊娠中のリラックスタイムにピッタリなのと、一番安く1袋を買う方法を解説中！あわせて読んでみてもらえたら嬉しいです♡

ちなみに、AMOMAのマタニティオイルはECサイトでも購入可能です。

公式サイトでは5,000円以上購入しないと送料660円かかってしまうところ、Amazonと楽天市場は単品購入で送料無料ですよ。ポイントも貯まるのでお得ですね。

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⑬写真の整理

赤ちゃんが生まれると、あっという間に写真も動画も増え、スマホのデータ容量がいっぱいになります（…赤ちゃんが可愛すぎて♡）。

安静中で時間があるうちに、今までの写真の整理とデータ容量の確保をしておくと安心ですよ。

筆者がしたことは以下のとおりです。ご参考まで☆

まずGoogleフォトは、アカウントがあれば誰でも利用でき、GmailやGoogleドライブとあわせて合計15GBまでの保存容量が無料です。

写真のバックアップも自動的にやってくれるので、めちゃくちゃ助かります。

次に、家族アルバム みてねは、子どもの写真も動画も無料・容量無制限で高速でアップロード！（※動画は3分以内。みてねプレミアムに加入すると最大10分までOK。）

子どもの成長の様子を、アプリに登録した家族に共有でき、お互いにコメントもできるんです♪

ただ、Googleフォトを使う中で少々問題が…。

二人目出産後にGoogleフォトで15GBをオーバーしてしまい、今は100GBで2500円を年払いしています（ちょっと高いかな）。

そこで、Googleフォト以外でおすすめは、以下の2つです。

もしパートナーがすでにAmazonプライム会員であれば、Amazon Photosで作成するファミリーフォルダに、プライム会員を含む最大6人が利用できますよ。

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またSDカードに保存を検討中の方には、見た目もかわいいSDカードリーダーのPR・楽天市場・Qubii Proが特におすすめです。

スマホを充電するだけで自動でバックアップが可能で、専用のアプリから「SDカードの容量・データ確認・日付ごとに画像を管理」することができます。

※microSDカードは別に購入する必要があるので、ご注意ください。

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…筆者もこのままGoogleフォトを使い続けるか、他へ移るか検討中です（悩ム）。

⑭弁当宅配を調べる

自宅安静中も産後も、頼れる家族がパートナー以外いない…。でも体のために食事だけは手を抜きたくないし、栄養も取りたい！！

そう思われる妊婦さんは、少なくないですよね。

上の子がいたら、子どもの食事のことも考えなくてはなりません。

そんな妊婦さんにピッタリな弁当宅配サービスを1つご紹介します！

切迫早産で料理が作れない。頼れる人もいないあなたに…ママの休食がありますよ♡

妊娠中も産後も、ママと赤ちゃんの体のために食事や栄養管理をしっかりとする必要があります。

でも切迫早産で自宅安静になって、産後赤ちゃんのお世話が始まり…手のかかる料理を自分で作るのは…無理（泣）。

私は夫や夫の母に料理を作ってもらっていましたが、頼れる人がいない方にはPR・ママの休食「妊娠期のママのための冷凍お弁当」を試しに利用してみてはいかがでしょうか？

当サイトには、ママの休食のクーポン入手方法や申込方法を解説した記事があります。

筆者も実際に食べ、その栄養価の高さ＆美味しさ＆手軽さに感動しました。

【定期的に自宅に届き、電子レンジで温めるだけ！パートナーや子どもの一般食もある】宅食サービスをお得に試せますので、ぜひ参考にしてみてくださいね☆

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⑮安静解除後にやりたいことをリストに

制約の多い自宅安静中…解除後にやりたいことを整理しておくのも良い暇つぶしになりますよ♪

筆者の場合は、横になりながらやりたいことを紙に書いてリストアップしました。

スマホのメモ機能に入力していっても良いですね！

しかし！第一子のときは結局妊娠29週頃入院→36週で退院。

医師から「37週までの1週間は自宅安静をしててください。」と指示があったので、安静は継続しました。

その後36週5日目で出産（！）。なので、やりたいことは産後に叶えましたよ☆

第二子のときは、前回の教訓を活かし、見事37週まで持ちこたえました！

夫と上の子と歩いてお出かけできたときの喜びは大きく、今でも思い出すくらい大切な思い出です。

…以上が「切迫早産／切迫流産の妊婦の自宅安静中に寝ながらできる暇つぶし15選」でした。

一つでもお役に立てられたら幸いです☆

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切迫早産の自宅安静で済んだ筆者の体験談

本記事を読まれている方は「できれば自宅安静のまま…入院は避けたい」と思われているかもしれませんね。

筆者は二子を出産しています。

第一子のときは自宅安静では耐えられず入院に。第二子のときは前回の教訓を活かし、自宅安静が解除されてから2週間ほどで計画分娩しました。

当サイトには、切迫早産を自宅安静で乗り切ったエピソードをつづった記事がありますので、興味のある方はあわせて読んでみてくださいね☆

辛い時期ではありましたが、無事に産まれた我が子は二人ともすくすく育ち、幸せを感じています。

あの時、安静を頑張って良かった…と心から思っていますよ☆

切迫早産の自宅安静中の子宮頸管の長さ

切迫早産の自宅安静中の子宮頸管の長さについて、筆者の体験談も交えつつ、以下のように解説します。

子宮頸管は長い方が良い

切迫早産の安静の目的は、子宮頸管けいかんの長さを維持することです。

子宮頸管けいかんが短くなると、早産の可能性が高くなります。

だからこそ、安静にして負荷を最小限に抑え、頸管けいかんの短縮を防ぐのです。

一般的な頸管の長さは3.5～4cm以上

妊娠中の一般的な子宮頸管けいかんの長さは3.5～4cm以上とされています。

切迫早産で安静を指示された場合、定期的に超音波検査で子宮頸管の長さを測定し、状態を確認。安静解除か継続か、入院か…の判断を医師が下します。

2～3cm以下で入院の可能性大

子宮頸管の長さが2～3cm以下になると、早産のリスクが高くなります。

この場合は入院管理が必要になる可能性があります。

ただし、お腹の張り具合など個人差もあるので、とにかく医師の判断に従いましょう。

＞＞筆者のリアルな入院生活や退院から出産までを解説している記事はコチラからご覧ください。

1㎝以下は危険な状態

子宮頸管けいかんが1㎝以下に短縮すると、早産のハイリスク状態と見なされます。

実際に、筆者も入院中に最短8㎜になりました（でも、貼り止め剤が入った点滴のおかげで最高2.3㎝まで回復！）。

この時の「早産になってしまったらどうしよう」という絶望感は今でも忘れられません（泣）。

切迫早産の安静解除の目安

切迫早産の安静解除の目安について、筆者の体験談も交えつつ、以下のように解説します。

安静解除のタイミング

切迫早産の自宅安静は、通常妊娠37週までが目安とされています（筆者もそうでした）。

37週を過ぎれば、徐々に活動量を増やしていくことができますよ。

ただし、個人差もあるため、主治医の判断が重要です。よく聞いてみてくださいね☆

頸管の状態が改善したら

超音波検査で子宮頸管けいかんの長さが改善傾向にあれば、徐々に安静解除ができる可能性が！

4cm以上に回復すれば、ほぼ通常の活動量でも問題ないと言われていますが、お腹の張り具合など総合的な医師の判断が必要となります。

出血やお腹の張りがない場合

切迫早産の兆候である出血がなくなり、お腹の張りも落ち着いてきたら安静解除も視野に入ってきます。

医師の診察で、総合的に判断されますよ。

切迫早産でしてはいけない体勢

それでは、切迫早産の自宅安静中に避けるべき体勢を以下のとおり説明します。

「立つ＆座る」は極力避ける

立ち上がったり椅子に長時間座ったりすると、子宮に負担がかかります。

寝た状態を基本とし、「立つ＆座る」姿勢は最小限に抑えましょう。

筆者も食事・トイレ・入浴以外は、常に横たわっていましたよ！

また、筆者が助産師さんに言われた、特にやってはいけない姿勢はこちら↓

足を開いてしゃがむ姿勢！（※赤ちゃんが降りてきてしまうため）

ですので、この姿勢だけはしないように心がけていました。

横向きが理想的な姿勢

安静中は、できるだけ横向きの姿勢（特に左側を下にした横向き）をキープするのが理想です。

その理由は、横向きで眠ることで、背骨、背中、肝臓の圧迫がなくなり、血液が流れやすくなるからです。特に左側を下にした横向きは子宮への圧迫を和らげると言われています。

左が良いからといって、右側がダメというわけではありません。

筆者は基本は左側を下、疲れたら右を下…と交互に変えていました（実際同じ姿勢を続けると、体も辛いですよね）。

自分が楽な、無理のない姿勢で過ごしましょう☆

切迫早産の自宅安静が暇すぎる！辛い！

ここまで15個の暇つぶしを紹介しましたが、精神的に辛過ぎて何もしたくないときもありますよね（泣）。

そんなときに実践してほしいことを以下にまとめました。

気分転換が大切

自宅安静は単調で退屈な毎日が続きがちです。

「本当ならマタニティヨガやピラティス、外出もできたのに…」と気分が沈んだり、イライラしたりすることも（めっちゃわかります）。

そんな時こそ、気分転換を心がけましょう！

上記の暇つぶし例15個を活用して、気持ちをリフレッシュさせるのがコツですよ。

家族や友人に助けを求める

一人で抱え込まず、家族や友人に状況を伝え、協力を求めましょう。

安静中なので買い物・家事の手伝いはもちろん、話し相手になってもらうだけでも、精神的な支えになります（ただし、病院によっては面会を制限することもありますのでご注意ください）。

専門家に相談する

精神的に追い詰められた時は、産婦人科の医師や助産師、カウンセラーなど専門家に相談することも重要です。

切迫早産の安静は意味ない？

ネットでは「切迫早産で安静にしてても結局早産になった。意味ない」という意見も目にすることも。

切迫早産の安静は意味がないのでしょうか…。

…そんなことはもちろんありません！！

実際に筆者は安静を続けたことで、無事二人の子を出産できました（※一人目の子は36週6日で早産でしたが…ほぼ正期産です！笑）。

以下のとおり解説しますね。

安静が早産を遅らせる

切迫早産の自宅安静は、早産を遅らせる効果が期待できます。

ママと赤ちゃんへの負担を軽減し、妊娠週数をできるだけ延ばすことが目的です。

十分安静にすることで、早産を防げる可能性が高まるのです。

赤ちゃんの発育が良くなる

早産を遅らせられれば、赤ちゃんの発育がより良くなります。

赤ちゃんの身体機能がほぼ完成するのが妊娠35週頃なので、その前に出産すると臓器が未発達のため、脳内出血や感染症、その他の異常が起こりやすくなります。

また、早産であればあるほど、赤ちゃんの「精神発達遅延」や「脳性麻痺」などのリスクも上がります。

だからこそ、安静は意味があるのです。

そんな辛い経験をした妊婦さんであれば「安静、意味ない！」って思っても仕方ないですよね。

早産になっても、ママも赤ちゃんも誰も悪くありません。

切迫早産で安静中の妊婦さんは決して自分を責めないで、ゆったりと安静生活を送りたいですね…！

妊婦の自宅安静(切迫早産・切迫流産)のよくある質問

切迫早産の自宅安静に関するよくある質問3つに対して、以下のように回答します。

①自宅安静と言われたらどうしたらいい？

まず医師の指示に従い、完全な安静をとることが重要です。

ただし、安静の程度は人により異なるので、以下のリストを参考に医師に確認してみてくださいね☆

当サイトの「フルタイムワーママが二度の切迫早産！自宅安静を本音で語るブログ」も参考になりますので、読んでもらえたら嬉しいです！

②絶対安静中はどんなことをすればいい？

絶対安静中は横になったままの活動に限定されます。

上記の暇つぶし例15個を参考に、TV/動画視聴や読書、ゲーム、手芸、家族とのおしゃべりなどが良いでしょう。

できるだけリラックスして楽な体勢で過ごしましょうね♪

③切迫流産は自宅安静で治る？

切迫流産の程度にもよりますが、自宅での安静で症状が落ち着く場合もあります（筆者がそうでした）。

→詳しくは、当サイト記事「切迫流産の自宅安静ブログ！おすすめ本２冊と家でできた３つのこと」と「よだれつわりはいつから？自宅安静中のつわり対策４つを徹底解説！」を参考にしてください！

ただし、医師が「入院が必要」と判断する場合も当然あります。

出血や腹痛など不安な症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょうね☆

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まとめ：自宅安静中の暇つぶしでリラックスしよう♪

最後に、本記事の重要ポイントをまとめました。

　重要なポイント！

自宅安静は妊婦さんにとって本当に大変なことですが、安静を守ることで切迫早産や切迫流産のリスクは下がります。

上手く暇つぶしをして安静生活を乗り越えていきましょう☆

当サイトでは、マタニティに関する悩みを解決できるおすすめの情報やグッズを紹介をしています。また、私自身の体験談をシロイルカのイラストを添えて記事にしています。

マタニティライフを快適で楽しくできる情報が盛りだくさんなので、ぜひ読んでみてくださいね☆

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